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原標(biāo)題：中國(guó)男排體能訓(xùn)練更求精細(xì)

中國(guó)體育報(bào)記者 周圓

“再堅(jiān)持一下，5、4、3、2、1！”近兩個(gè)月，在福建漳州體育訓(xùn)練基地體能訓(xùn)練館幾乎每天都能聽(tīng)到中國(guó)男排體能教練張?chǎng)梧诹恋穆曇?。在他的指?dǎo)下，中國(guó)男排每一位集訓(xùn)隊(duì)員都在努力進(jìn)行體能訓(xùn)練，從團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練到個(gè)性化訓(xùn)練，全方位提升身體素質(zhì)?！敖衲晡覀兊谋荣惙浅６?，體能儲(chǔ)備很重要，體能訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)精細(xì)化?！敝袊?guó)男排主教練吳勝表示。

正在漳州集訓(xùn)的中國(guó)男排，每個(gè)隊(duì)員都會(huì)收到針對(duì)于個(gè)人的體能訓(xùn)練計(jì)劃。“根據(jù)每一個(gè)人的位置、特點(diǎn)和薄弱環(huán)節(jié)，制定相應(yīng)的解決方案，同時(shí)根據(jù)他們的優(yōu)勢(shì)以及目前的傷病情況，制定一人一事的個(gè)性化訓(xùn)練方案，主要是在周二、周五訓(xùn)練?！睆?chǎng)握f(shuō)。排球是團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，訓(xùn)練方案在個(gè)性化的同時(shí)，還要強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)作。“每周一、周三和周六，隊(duì)員們會(huì)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，主要是提高絕對(duì)力量，加強(qiáng)核心肌群。周四是專項(xiàng)體能，包括步伐、心肺、快速移動(dòng)和變向速度的訓(xùn)練。”

關(guān)于個(gè)性化體能訓(xùn)練方案，張?chǎng)闻e例說(shuō)，大個(gè)子隊(duì)員的核心能力不是很好，轉(zhuǎn)身慢、腳底慢，就要通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高能力，解決轉(zhuǎn)身問(wèn)題；有些運(yùn)動(dòng)員有陳舊性傷病，就要增加主動(dòng)肌群和周邊輔助肌群的力量，減少傷病出現(xiàn)；有些運(yùn)動(dòng)員彈跳爆發(fā)力突出，就會(huì)通過(guò)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，讓他們的優(yōu)勢(shì)最大化。關(guān)于團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，張?chǎng)握f(shuō)主要圍繞絕對(duì)力量去進(jìn)行訓(xùn)練，之后是大核心力量訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)并不容易，尤其是核心力量訓(xùn)練，隊(duì)員們常常幾組動(dòng)作做下來(lái)就汗流浹背。“有時(shí)候核心力量訓(xùn)練做起來(lái)需要咬牙堅(jiān)持，尤其是每組動(dòng)作最后幾秒鐘，全身都會(huì)抖，多堅(jiān)持一秒都是很好的?！苯討?yīng)張冠華坦言，這段時(shí)間的身體素質(zhì)訓(xùn)練是他較為看重的，經(jīng)過(guò)精細(xì)化體能訓(xùn)練，他感覺(jué)自己各方面身體素質(zhì)都有提高，對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)很有好處。

副攻李詠臻說(shuō)：“張老師帶來(lái)的很多體能項(xiàng)目都是第一次接觸，剛開(kāi)始不太適應(yīng)，但現(xiàn)在逐漸適應(yīng)后，感覺(jué)核心力量有了提高，起跳扣球力量更大，攔網(wǎng)移動(dòng)速度更快，空中扣球更穩(wěn)定了?！钡谝淮蜗到y(tǒng)參加中國(guó)男排集訓(xùn)的主攻翟德軍更是覺(jué)得通過(guò)體能訓(xùn)練收獲不少，“自己的身體素質(zhì)有了提高，核心力量、上下肢力量和小關(guān)節(jié)力量都比之前好很多?！?/p>

首次參加中國(guó)男排集訓(xùn)的副攻張昕宇，經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的訓(xùn)練已經(jīng)瘦了10多斤，體脂率降低了不少，肌肉含量增加了很多，核心能力也比之前強(qiáng)了一大截?！皠倎?lái)的時(shí)候有肚子，有贅肉，神經(jīng)反應(yīng)沖動(dòng)也比較慢?，F(xiàn)在一個(gè)多月有了一個(gè)質(zhì)的變化，張昕宇從體重、體脂、轉(zhuǎn)身等整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都提高了非常多?！?/p>