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觀速訊丨運動緩解居家學(xué)習(xí)壓力

來源：中國體育報 ? 2022-11-03 09:31:16


【資料圖】

原標(biāo)題：運動緩解 居家學(xué)習(xí)壓力

中國體育報記者 顧 寧

“雖然都是對著課本學(xué)習(xí)，但是在家除了上課時間能和同學(xué)、老師溝通討論外，下課后都是一個人，感覺交流的時間和機(jī)會少了很多。有時候?qū)W著學(xué)著就會有點心不在焉，這個時候如果有一節(jié)體育課，或是正好到了下課休息的時候就很會開心，因為可以去小區(qū)的籃球場上打籃球，釋放自己的焦躁情緒?！苯衲瓿醵膶W(xué)生曹琛這樣告訴記者。

日前多地疫情反復(fù)，不少學(xué)生開始居家上網(wǎng)課，很多青少年都有和曹琛一樣的情況。長時間面對電腦和課本，難免會產(chǎn)生煩躁、厭學(xué)情緒，久坐時間增加還可能對學(xué)生的身心健康產(chǎn)生影響。其實，這些都可以通過運動得到改善。在居家學(xué)習(xí)的同時安排一些體育運動，不僅可以有效緩解學(xué)習(xí)壓力，還能提高免疫力。為此，很多學(xué)校在網(wǎng)課課程設(shè)計時就為學(xué)生規(guī)劃了足夠的體育運動時間，以運動放松身心。

有研究證實，體育運動能有效降低焦慮水平。對于青少年群體而言，運動不僅能讓青少年增強體質(zhì)，強健體魄，有效緩解緊張焦慮和學(xué)習(xí)壓力，還能發(fā)泄負(fù)面情緒。有研究表明，當(dāng)人處于盛怒狀態(tài)下時，運動能幫助其快速恢復(fù)平靜和理智，從而更有利于解決問題。

需要提醒的是，由于青少年正處于生長發(fā)育階段，各臟腑、組織、器官功能尚不完善，所以在鍛煉時，運動需要遵從適度原則，避免影響成長發(fā)育。專家建議，兒童青少年在進(jìn)行體育鍛煉時，不要急于追求大運動量，循序漸進(jìn)才能達(dá)到有利身心的目的，適度即可?？梢远嘧鰪椞愡\動，如雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架或天花板等。10次為一組，每組間隔4-5分鐘，用力向上彈跳，盡量使身體處于最大限度的伸展?fàn)顟B(tài)。還可以選擇一些自己喜歡的運動項目，比如男孩子可以多參與排球、籃球、足球等運動，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等。這些運動都有利于增強身體素質(zhì)，緩解焦慮情緒。

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